| Nimetus | SAJAJALGSE ROOMAMINE |
|---|---|
| Kirjeldus | Algasend: selili, jalad täielikult kõverdatud. Roomamine pea suunas, rindkere ja puusade vahelduvate tõstetega. Tõstmisel toetutakse turjale ja õlavarrele. Jalgade sirutumisel roomatakse vastassuunas. Kogu harjutuse vältel on kannad paigal |
| Variandid | "Sajajalgse roomamine" käte abita "Sajajalgse roomamine", toetudes vahelduvalt ühele ja teisele kerepoole |
| Nimetus | AAFRIKLASE KÜKK |
|---|---|
| Kirjeldus | Püsi kägaras14 , labajalad rööbiti 1–2 rusika kaugusel, käed sirutatud ette alla, vaade ees. |
| Variandid | “Aafriklase kükk ” käe- või kätetoenguga taga “Aafriklase kükk” jalad harkis või sulgseisus. Püsi kägaristes või toengkägaristes. |
| Nimetus | KÄTE MÕÕTMINE |
|---|---|
| Kirjeldus | Püsi kõhuli asendis, kere painutatud kõrvale, üks käsi kõverdatult ülal maas, teine sirutatult all vastu jalga. Vaagnavöötme lihased lõtvunud. Ettekujutus: mõõdan, kui kaugele jäävad sõrmed varvastest. |
| Variandid | Püsi vastandasendis: kõhuli, alakere painutatud kõrvale, jalad rööbiti, pöiaseljad maas, käed nurkselt ülal maas. Ülakere lõtvunud. |
| Nimetus | KALLISTUS |
|---|---|
| Kirjeldus | Püsi uppistes46 kõverdatud jalgadega, rindkere vastu reisi, käed haardes ümber reite, vaade ees. Toepunktid istmikul ja kandadel. |
| Variandid | “Kallistus” toetumisega küünarvartele. “Kallistus” poolkägaras. Liikumine “Kallistuses” vahelduvate puusatõstetega. Istmik eemaldub kandadest. |
| Nimetus | VARVASTE LUGEMINE |
|---|---|
| Kirjeldus | Püsi selili, käed kuklal, kael ja õlavööde painutatud ette, jalad kõverdatud hüppeliigesest, vaade varvastel. Kannad ei puuduta maad. Toepunktid abaluudel, rindkerel, vaagnavöötmel. |
| Variandid | “Varvaste lugemine” sirutatud kätega külgedel. “Varvaste lugemine” üks õlg tõstetud ette. |
| Nimetus | RINDKERE VÄIKESED LIIGUTUSED |
|---|---|
| Kirjeldus | Algasend: rististe33 ,käed reitel toengasendis. Rindkere lükkamine kõrvale. Pea hoitud paigal. |
| Variandid | “Rindkere väikesed liigutused” liigutades rindkere vabasuunaliselt. “Kere väikesed liigutused” seistes või kõnnil, liigutades vabasuunaliselt vaagnavöödet või rindkere. |
| Nimetus | KAELA VÄIKESED LIIGUTUSED |
|---|---|
| Kirjeldus | Algasend: rististe, käed reitel toengasendis. Pea lükkamine kõrvale. Lõug ja ostmik liiguvad ühel vertikaalteljel. Õlad paigal. |
| Variandid | "Kaela väikesed liigutused" käte hoidmisega sulg- või avaringselt ülal. "Kaela väikesed liigutused" seistes või kõnnil. |
